Chắc hẳn tất cả chúng ta đều biết nước rất cần thiết cho sức khỏe. Nó đóng nhiều vai trò quan trọng như giúp điều hòa thân nhiệt, duy trì nồng độ máu, vận chuyển chất dinh dưỡng qua các tế bào. Nếu không cung cấp đủ nước có thể dẫn đến tình trạng sức khỏe như hoa mắt chóng mặt, tụt huyết áp, ù tai, khó cử động.
Làm thế nào để biết được bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Đó là một câu hỏi tưởng chừng đơn giản nhưng không phải ai cũng trả lời đúng. Đặc biệt rất nhiều người quan tâm làm sao để uống nước đúng cách, uống nước như thế nào giúp giảm cân và duy trì tuổi thọ.
Có nhiều nghiên cứu khoa học đã được đưa ra trong nhiều năm. Nhưng nhu cầu nước của mỗi cá nhân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thể trạng sức khỏe của bạn, mức độ hoạt động của bạn và nơi bạn sống. Không có công thức duy nhất phù hợp với tất cả mọi người. Nhưng biết thêm về nhu cầu chất lỏng của cơ thể sẽ giúp bạn ước tính lượng nước cần uống mỗi ngày.
Nước có những lợi ích gì cho sức khỏe?
Nước là thành phần hóa học chính của cơ thể và chiếm khoảng 50% đến 70% trọng lượng cơ thể. Cơ thể của bạn phụ thuộc vào nước để tồn tại. Mọi tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể đều cần nước để hoạt động tốt.
- Loại bỏ chất thải thông qua tiểu tiện, mồ hôi và đi tiêu
- Cân bằng nhiệt độ của bạn bình thường
- Bôi trơn các khớp
- Bảo vệ các mô nhạy cảm
Thiếu nước có thể dẫn đến mất nước - khi bạn không có đủ nước trong cơ thể để thực hiện các chức năng bình thường. Thậm chí nếu mất nước nhẹ cũng có thể làm tiêu hao năng lượng của bạn và khiến bạn mệt mỏi.
Vậy cơ thể bạn cần bao nhiêu nước?
Hàng ngày bạn bị mất nước qua hơi thở, mồ hôi, nước tiểu và nhu động ruột. Để cơ thể hoạt động tốt, bạn phải bổ sung nước bằng cách tiêu thụ đồ uống và thực phẩm có chứa nước.
Một người trưởng thành khỏe mạnh trung bình sống ở khí hậu ôn hòa cần bao nhiêu chất lỏng? Theo khuyến nghị mỗi người nên uống 8 ly nước (tương đương 2 lít) mỗi ngày.
Hầu hết những người khỏe mạnh có thể cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống nước bất cứ khi nào họ cảm thấy khát. Đối với một số người, ít hơn tám ly mỗi ngày có thể là đủ. Nhưng những người khác có thể cần nhiều hơn thế, tùy vào mục đích của bạn như uống nước giúp trẻ lâu, uống nước hỗ trợ giảm cân.
Bạn có thể cần phải điều chỉnh tổng lượng nước của mình dựa trên một số yếu tố như:
- Tập thể dục: nếu hoạt động liên tục đổ mồ hôi, bạn cần uống thêm nước để bù đắp. Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện là rất quan trọng.
- Môi trường: Thời tiết nóng hoặc ẩm ướt có thể khiến bạn đổ mồ hôi và cần bổ sung nước ngay. Mất nước cũng có thể xảy ra ở độ cao lớn.
- Sức khỏe tổng quát: Cơ thể mất nước khi bạn bị sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy. Uống nhiều nước hơn hoặc theo khuyến cáo của bác sĩ để uống các dung dịch bù nước.
- Các tình trạng khác có thể cần tăng lượng nước bao gồm nhiễm trùng bàng quang và sỏi đường tiết niệu.
- Mang thai và cho con bú: nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, bạn có thể cần thêm nước.
Uống nước như thế nào để giảm cân?
Các chuyên gia khoa học hay huấn luyện viên thể thao cũng đưa ra rất nhiều quan điểm tranh cãi.
Trong một nghiên cứu về béo phì đăng trên Trung tâm Thông tin công nghệ sinh học quốc gia (Hoa Kỳ) năm 2009, các nhà khoa học đã quan sát và phân tích chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện của gần 200 phụ nữ ở độ tuổi từ 20-50 tuổi trong vòng 12 tháng. Kết quả của các khảo sát cho thấy, những phụ nữ thuộc nhóm thừa cân (BMI > 25) đều uống ít hơn 2 lít nước mỗi ngày. Lượng nước này bao gồm cả nước lọc, nước ngọt, nước trong thực phẩm và các loại trái cây.
Một đánh giá chuyên môn khác đăng trên Trung tâm Thông tin công nghệ sinh học quốc gia (Hoa Kỳ) tổng hợp kết quả các thử nghiệm về tác động của nước đối với việc giảm cân cũng phát hiện: những người giảm từ 0,4kg đến 8,8kg trong vòng từ 1-6 tháng đã áp dụng việc uống nước nhiều hơn, thay thế đồ uống có chứa nhiều calo bằng nước lọc và uống nước trước bữa ăn. Đây là bằng chứng rất chắc chắn rằng uống nước có thể giúp bạn giảm cân, đặc biệt là khi kết hợp với các chiến thuật giảm cân khác như giảm calo nạp vào và tập thể dục.
Nếu bạn quan tâm tới sắc đẹp hoặc giảm béo hay kéo dài tuổi thọ thì uống nước đúng cách cũng là một yếu tố quyết định quan trọng.
Nước cần thiết để giúp sống lâu hơn vì nó giúp cơ thể loại bỏ độc tố, duy trì huyết áp bình thường, vận chuyển chất dinh dưỡng, cân bằng điện giải và tăng cường trao đổi chất. Uống đủ nước hằng ngày có thể cải thiện cách cơ thể hoạt động, tăng tuổi thọ của bạn về lâu dài.
Theo Mayo Clinic, khoảng 50% đến 70% cơ thể của bạn được tạo thành từ nước. Nó giúp bảo vệ tủy sống của bạn, bôi trơn và đệm các khớp của bạn, và đảm bảo cơ thể bạn duy trì nhiệt độ bình thường. Bổ sung đúng loại nước còn gia tăng chất canxi và magiê giúp xương chắc khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước khoáng không chỉ thúc đẩy sức khỏe của xương mà còn có lợi cho tiêu hóa.
Làm sao để biết mình đã uống đủ nước chưa?
Hãy cùng tự kiểm tra cơ thể bạn qua các biểu hiện sau đây nhé:
- Bạn hiếm khi cảm thấy khát
- Nước tiểu của bạn không màu hoặc vàng nhạt
Gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn xác định lượng nước phù hợp với bạn mỗi ngày.
Để tránh mất nước và đảm bảo cơ thể có đủ chất lỏng cần thiết, bạn nên uống một cốc nước:
- Trong mỗi bữa ăn và giữa các bữa ăn
- Trước, trong và sau khi tập thể dục
- Nếu bạn cảm thấy khát
Uống nước không hề quá khó khăn, đặc biệt với người trưởng thành. Bạn có thể tải các app để nhắc mình uống nước, mua các loại bình nước có đánh dấu mốc thời gian cần uống nước, luôn để bình nước bên cạnh để tránh bị quên. Còn chờ gì nữa mà không uống 1 cốc nước ngay bây giờ.
Nhớ nhé, nếu muốn giảm cân, trẻ lâu, kéo dài tuổi thọ, hãy nhớ uống nước.