Khi chơi các môn thể thao dù cường độ mạnh hay nhẹ, việc chấn thương là điều không thể tránh khỏi. Nhưng nếu sơ cứu chấn thương đúng cách sẽ giúp giảm nhẹ các triệu chứng, đồng thời tránh biến chứng. Trong đó, phương pháp RICE là một phương pháp chăm sóc sơ cứu chấn thương thể thao thông dụng, đặc biệt là đối với các chấn thương nhẹ.
Phương pháp RICE trong sơ cứu chấn thương là gì?
Phương pháp RICE là viết tắt của Rest (Nghỉ ngơi), Ice (Lạnh), Compression (Băng ép) và Elevation (Kê cao). Dưới đây là chi tiết từng bước của phương pháp RICE:
1. Nghỉ Ngơi (Rest)
- Dừng hoạt động hoặc giảm bớt tải trọng trên phần bị chấn thương.
- Tránh các hoạt động gây áp lực hoặc làm tổn thương thêm.
2. Lạnh (Ice)
- Áp dụng đá lạnh hoặc túi đá lạnh có bọc kín vào vùng bị chấn thương trong khoảng 15-20 phút mỗi 2-3 giờ.
- Sử dụng khăn mỏng hoặc túi đá lạnh để tránh làm tổn thương da.
3. Băng ép (Compression)
- Sử dụng băng dính hoặc bó bột để nén nhẹ vùng chấn thương.
- Đảm bảo rằng áp lực nén không quá mạnh, để tránh gây hại cho mô cơ và mạch máu.
4. Kê cao (Elevation)
- Nâng cao vùng bị chấn thương để giảm sưng và đau.
- Nếu có thể, giữ vùng bị chấn thương nâng cao so với mức trái đất.
Lưu ý
- Thời gian áp dụng: Áp dụng phương pháp RICE ngay sau khi xảy ra chấn thương và tiếp tục trong khoảng 24-48 giờ đầu tiên.
- Chú ý đến da: Tránh áp dụng đá lạnh trực tiếp lên da không bảo vệ, và đảm bảo không có dấu hiệu kích ứng da như đỏ, nổi mẩn, hoặc đau nhiều hơn.
- Tìm kiếm chăm sóc y tế chuyên nghiệp: Nếu triệu chứng không cải thiện hoặc trở nên tồi tệ hơn, tìm kiếm sự chăm sóc y tế chuyên nghiệp.
Phương pháp RICE sơ cứu những chấn thương nào?
Phương pháp RICE thường được áp dụng cho các chấn thương nhẹ như những vết thâm, vết bầm, căng cơ, bong gân, trật khớp hoặc viêm khớp nhẹ. Tuy nhiên, nếu chấn thương nặng hơn, cần tìm kiếm các bác sĩ chăm sóc y tế ngay lập tức.
Bên cạnh, cần lưu ý khởi động kỹ càng trước khi tham gia bất kỳ môn thể thao nào. Cơ thể cần thời gian để thích khi trước vận động mạnh, quá trình giãn cơ, làm nóng cơ… sẽ giúp bạn hạn chế chấn thương. Lựa chọn bộ môn phù hợp với tình trạng sức khỏe, chơi đa dạng các môn thể thao, từ từ nâng cao tần suất và cường độ luyện tập.
Tốt hơn hết, bạn nên có những buổi tập với huấn luận viên chuyên nghiệp, tập đúng kỹ thuật. Và cần trang bị đồ tập phù hợp để thoải mái vận động, hạn chế cử động, chấn thương.
Nhìn chung, phương pháp RICE thực hiện khá đơn giản, người chơi thể thao có thể tự áp dụng, xử lý tại nhà. Trong một số trường hợp nếu chấn thương nặng như đứt dây chằng, lệch khớp, chấn thương sụn chêm… có thể đến Đơn vị Chấn thương chỉnh hình, khoa Ngoại tổng hợp, Bệnh viện HIU để các chuyên gia về cơ xương khớp kiểm tra, đánh giá tình trạng tổn thương, từ đó, đưa ra phương pháp điều trị phù hợp, tránh những biến chứng nặng không mong muốn xảy ra.